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      《劉真超強222瘦身法:每天2分鐘,馬甲線立現;坐好、站好、走好,馬上瘦2公斤;2週,臂腰臀腿全都瘦》



      跟著劉真老師一起瘦瘦美!

      2招鍛鍊核心肌群、3招瘦小腹、4招練出馬甲線、8招瘦全身

      每天2分鐘、馬上瘦2公斤、2週看見自己的蛻變 =222瘦身法




      本書是劉真多年來追求美麗的心得,與你分享她一直以來的自我訓練方法,她的經驗讓你可以減去錯誤和徒勞無功的辛苦,她的方法每一個人都做得到、一點都不難。



      配合專業物理治療師簡文仁的專業解說,讓你了解肌肉構造與使用,你也能掌握自己的身體,跟著劉真一起瘦,改善體態與姿態,昂首自信地做個隨時都美的女人。



      當劉真穿上白紗的那一刻,完成了所有女人的夢想:纖瘦、高雅、幸福。接著大家都會好奇地想問:「她是如何保持身材的?」「她為什麼舉手投足總是優雅?」「為什麼她的運動量那麼大,身體曲線還是這麼柔軟?」



      國標舞女王的專業是觀眾對她的基本認識,彷彿她生來就該如此完美;但是私底下的劉真有她不為人知的成長經歷,每一步都和你我一樣艱辛。從一個懞懂的小女孩,在舞蹈中獲得自信,並且從跳舞與教舞的過程中,認識自己的身體,也認識學生的身體,進而懂得如何維持女人從頭到腳的美麗;從專家那裡得知只要隨時保持正確的姿勢就不容易累積贅肉,更能夠瘦身,因此她下苦功研究怎麼坐、怎麼站、怎麼走,才能夠時時得宜,維持良好的體態,一路摸索,跌跌撞撞中成長,終於成為男人見了會心動、女人見了會羨慕的模樣。















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      手機開箱文










      • 作者介紹





        劉真

        從小學習芭蕾舞奠定了舞蹈基礎,18歲開始學習國際標準舞。大學畢業後聽取父母意見,進入銀行業,卻因為遠離舞蹈而不開心;24歲決定過自己的舞蹈人生,成為職業舞者,也在演藝圈嶄露頭角,參與綜藝節目與戲劇節目的演出。

        得獎紀錄與經歷包括:
        金鑽盃國際標準舞、拉丁舞冠軍
        Slovenia世界拉丁錦標賽中華民國國家代表
        BDFI國際標準舞公開職業新星拉丁舞冠軍
        聯合盃拉丁舞冠軍
        美國Star Ball摩登舞冠軍
        中港台三大舞后舞蹈大賽中代表台灣
        台灣第一百老匯大秀《台灣舞孃》女主角

















      劉真超強222瘦身法:每天2分鐘,馬甲線立現;坐好、站好、走好,馬上瘦2公斤;2週,臂腰臀腿全都瘦-目錄導覽說明





      • Chapter1做作不做作,都要美麗

        從乖女孩到熱情如火

        拋開束縛,腳踏實地

        立定志向,闖出自己的人生

        跳舞中重新認識身體

        教學中的觀察



        Chapter2 坐得正,才能得人疼

        這樣坐最好看

        不同椅子可以這樣坐

        邊坐邊鍛鍊身商場百貨

        鍛鍊核心肌群

        不動聲色練身材

        5招坐姿運動,伸展肩頸、消除大腿贅肉

        我的私房保養:陰瑜珈



        Chapter3 站得好,身段就美好

        自信而開心的站姿

        正確的站姿

        穿高跟鞋的站姿

        邊站邊鍛鍊身材

        3招站姿運動,伸展側身、收束小腹

        站有站姿,時時得宜

        我的私房保養:按摩



        Chapter4 走得穩,路途更平順

        這樣穿高跟鞋走路才正確

        穿上高跟鞋,找到屬於你的黃金比例

        要美麗更要舒適

        邊走路邊鍛鍊身材

        鍛練核心肌群,穿上隱形馬甲!

        4個動作,迅速練出馬甲線!

        我的私房保養:美腿密技



        Chapter 5 運動,讓全身瘦瘦美

        不同部位運動,雕塑完美線條

        8招快速減肥法,2分鐘瘦全身



        Chapter6 臉有開,好運自然來

        找出自己最好看的表情

        真誠的語氣替笑容加分

        臉部運動放限時活動折扣鬆肌肉

        素顏好還是化妝好?

        化妝要有重點

        完美膚質靠努力而來

        以天然食材取代甜食

        多運動就能多吃美食

        我的私房保養:全身美白,從體內做起



        附錄一:配合所有體型的穿搭技巧

        附錄二:高跟鞋挑選祕笈



















      自序:跟我一起邁向幸福



      26歲的一個早上,我進到攝影棚要拍一個廣告。攝影師對著鏡頭看了很久,才抬頭跟我說:「老師,妳今天是不是比較累?膚色有點黯沉,還有黑眼圈。」



      那一刻,我真的愣住了。



      沒錯,我前晚確實熬夜了,我以為自己年輕,可以繼續揮霍;那一刻我才體會到,年輕確實可以揮霍,但不可以無止盡。



      以前我比較baby fat,身體容易水腫,那其實都是可以透過運動、飲食來調整的。只是我和很多人一樣,不懂得誠實的跟自己對話,不只常常熬夜,而且會快速到貨網拍 暴飲暴食......更慘的是,我仗勢自己是舞者,覺得運動量一定是夠的,所以沒有固定的運動習慣──常常運動到的手臂、大腿變得很壯,加上我皮膚白,看起來就肉肉胖胖的。



      演藝圈是個嚴酷的環境,加上鏡頭的誇大作用,那時候我常常爭取不到自己想要的工作,或是花了許多時間準備試鏡,卻都沒有雀屏中選。



      當那個早上被攝影師提醒之後,我才意會到,原來是我一直都沒有準備好,沒有讓自己保持在最佳狀態,別人為什麼要給我機會?



      於是開始為自己量身訂做瘦身與保養,再加上復健師與物理治療師的幫忙,我用了最省力、但一定有效的方式,還自己取名為「222瘦身法」。



      每天2分鐘,就可以練出馬甲線?看起來會覺得不可思議,但道理真的很簡單,就是要養成每天運動的習慣。



      坐好、站好、走好,就可以瘦2公斤?因為核心肌群有力、骨盆在正確位置上,整個身體線條當然就會延展開來。



      2週,就可以臂腰臀腿全都瘦?因為你有了固定運動的習慣,也知道正確的肌肉使用,就可以告別掰掰袖、馬鞍臀。



      我在自己身上實驗成功之後,就開始教學生還有身邊好姊妹,大家一起運動、一起健康,再次可以穿進最美麗的那件桃紅色舞衣,或是大學時代的S號洋裝。我甚至覺得,現在的我,比26歲的我狀態更好,也更知道自己的美麗。



      很多女人都說:「長髮為君留。」想要遇到一個對的人之後,才想開始保養、塑身,我的觀念不是這樣的。我覺得女人應該為了自己美麗,要先愛自己,才能遇到愛你的人;如果你為了愛情而美麗,那愛情離開時,美麗也會跟著離開。



      我在感情路上也一直是跌跌撞撞,我不僅被動、不勇敢,而且只要知道有女生喜歡同一個男生,我就會默默離開。即使已經在談戀愛了,我也常常因為太客氣,或是委曲求全,而不敢表達自己真實意見,連意識到感情出了問題,也不知道怎麼跟對方討論。



      這些年來,我不斷檢討自己,從外在到內在,從工作到愛情,我意識到只有自己隨時保持在最佳狀態,才有機會遇到更好的人、更好的工作機會。



      現在的我,正在邁向幸福的道路上。我也希望分享這樣的過程,給尋找幸福的你──幸福不遠,但要先問問自己:我準備好了嗎?



      女王推薦序:女人中的女人



      認識劉真以來,一直覺得她就是個女人中的女人,男人眼中的女神,女人也會喜歡的女人。她雖然說話輕聲細語、長的又白又柔弱,看起來像是個嬌滴滴的女生,但是認真跟她說過話後會發現,她很有禮貌、待人親切(是真心的親切而不是形式上的),而且她一點也不做作,這樣溫柔又真心待人的女人,不止男人,連女人都會愛上她。



      但別因為她的外表而以為她只有溫柔而已,在工作上,她的認真也是令人敬佩的。我經紀人月琴笑說,劉真是她少見對工作超級熱情投入的女人,從開始學舞到現在數十年,還是充滿了熱情和對工作的積極。曾看過她為了練《台灣舞孃》歌舞劇的鋼管,雙腿滿滿的瘀青,到現在即使上通告廣告代言可以賺不少錢,還是持續教舞不間斷。



      她這麼美麗出色的女人,照許多人的想法一定多的是所謂的豪門有錢人可以選擇,她或許也不用這麼辛苦工作、跳舞。但她選擇自己的路,熱愛堅持自己的工作,選擇自己所愛的男人。祝福獲得真愛的劉真,我相信她還是熱愛舞蹈、熱愛工作。認真的女人眼神會散發光芒,永遠美麗又有魅力!



      劉真不只是個性好,工作認真,女人能維持自己在最佳狀況是非常重要的。已是輕熟女的劉真,令我驚嘆她保養的超好,我的朋友都笑說,根本就是20幾歲的少女。超好的皮膚和身材,也是令人很想知道,她到底怎麼保養維持自己的外貌,我想這也是許多人想要知道和學習她的地方。



      看了這一本書,瞭解了她的成長、學舞的過程,以及她的保養、瘦身和生活方式,也讓我從中更加的瞭解她更多。這樣一位「女人中的女人」,連女人也忍不住愛上她的女人,的確有很多我們可以學習的地方。



















      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:25開15*21cm
      頁數:224

      出版地:台灣











      勸敗

      商品訊息特點









      • 作者:劉真

        追蹤











      • 出版社:時報文化

        出版社追蹤

        功能說明





      • 出版日:2014/7/6




      • 居家用品



      • ISBN:9789571360119




      • 語言:中文繁體




      • 適讀年齡:全齡適讀




      • 館主推薦:★★★☆☆








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      (中央社記者呂欣憓台北20日電)中華文化總會交接爭議,總統府今天表示,最近一連串打破慣例的狀況,讓公產淪為私產,國家資源淪為少數人或政治集團私有,再次提醒相關人員要嚴守分際,儘速並負責任完成交接程序。

      總統府發言人黃重諺表示,文化總會是以國家資源投入創設,長久以來由總統擔任會長並主導運作,以元首的高度及國家的力量來推展會務;政府也長期提供經費及資源,與社會協力推動各項文化事務。

      黃重諺表示,最近一連串打破慣例,將會長交給私人,操作議程,拒絕新會員加入,持續延宕各項交接工作的狀況,不僅不是國人樂見,更讓公產淪為私產,國家資源淪為少數人或政治集團私有。

      黃重諺說,總統府再次提醒相關人員要嚴守分際,儘速並負責任完成交接程序,確保國家資源不會淪為私有。1051120

      美聯社報導,美國越戰老兵鮑曼(Mike Baughman)曾以為自己已夠幸運,能不帶重大傷勢與心理創傷,從越南返家。但在參戰近半世紀後生病的他,這才發現自己終究難逃越戰魔爪。

      64歲的鮑曼與數百名越戰退役軍人,都被診斷出罹患罕見的膽管癌(bile duct cancer,或cholangiocarcinoma),這可能與他們服役期間曾攝取生的或未恰當烹煮的河魚,當中含有寄生蟲有關。

      估計全球有大約2千5百萬人受到肝吸蟲(liver fluke)感染,其中又以亞洲為主,但在美國較為少見。其實只要儘早投藥,就可輕鬆將蟲趕出體外。但如果不治療,就可能演變成膽管癌。此病經常在症狀出現後幾個月,患者就會離世。

      美國政府承認,越南叢林中的地方流行病肝吸蟲病,可能已使部分退役軍人死亡。美國退伍軍人事務部(Department of Veterans Affairs)部署後期健康服務單位負責人艾瑞克森(Ralph Erickson)說,過去15年來,該單位醫療體系已經手700件膽管癌案例。

      據美聯社依「資訊自由法」(Freedom of Information Act)取得的資料,其中不到一半的患者曾提出救濟,部分原因在於老兵不瞭解罹病與服役的潛在關聯。至於提出要求者,則有四分之三遭到駁回。

      退伍軍人事務部要求退役軍人,若要獲得財務援助,至少須指出病況「很可能」與服役有關,但醫師說,肝吸蟲引起膽管癌的病例通常不容易指明關聯性。

      肝吸蟲病患者通常不會發現自己被傳染,有時感染超過25年,宿主都不會生病。在此同時,身體則試圖隔離這些寄生蟲,引起發炎與傷痕,久了之後就可能導致癌症。最初的症狀經常是黃疸、皮膚癢、體重遽減,此時通常病況已很嚴重。

      喬治華盛頓大學(George Washington University)肝吸蟲專家伯瑟尼(Jeff Bethony)表示,如果醫師夠瞭解膽管癌與越戰老兵的潛在風險,他們可以使用超音波檢查發炎狀況,如有必要可進行手術。他說,「及早處理是關鍵。」

      下面附上一則新聞讓大家了解時事

      (中央社記者謝佳珍台北22日電)中國國民黨主席洪秀柱今天表示,民主進步黨籍立委劉世芳指扯鈴是中國文化,是民進黨長期人格分裂、文化台獨的最佳例證,建議民進黨所有人可以先考慮改掉自己的姓名。

      劉世芳昨天在立法院表示,扯鈴是中國文化,行政院僑務委員會的華僑文化社教活動要有台灣文化的推廣,如書法可推廣正體字,但指標是一定要區分中國統戰的社教工作。

      洪秀流行柱下午對此在臉書貼出「世芳扯鈴」的成語諷刺劉世芳,成語的例句為「老蔡說我們國家是流亡政府,卻參選我們國家的總統,真是世芳扯鈴」。

      洪秀柱指出,劉世芳的發言,恰恰就是民進黨長期人格分裂、文化台獨的最佳例證。民進黨想切割台灣文化與中國文化的連結,找出一個能斷絕聯繫的脈絡,問題是,中秋節、中元節、重陽節、春節算不算中國文化?慶祝這些節日是不是也是在幫「中華人民共和國」統戰?

      她說,更令人驚訝的是,原來溜溜球是「台灣文化」?為了反統戰,建議民進黨所有人可以先考慮改掉自己的姓名,至於要擁抱什麼文化,改哪個文化的名字,就隨民進黨自己高興了。1051122

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